自律养成

自律养成是一款科学习惯管理软件，基于心理学「21天法则」设计打卡系统。提供每日目标追踪、专注计时、数据统计等功能，涵盖学习、健身、早起等100+习惯模板。独创「成就徽章」激励体系，AI根据完成情况动态调整计划难度。

适应人群

学生群体：培养学习计划、早起等自律习惯

职场人士：提升工作效率，戒除拖延症

健身爱好者：坚持运动、饮食管理等健康目标

自我提升者：阅读、冥想等个人成长习惯养成

家长/教师：帮助孩子建立规律作息

核心功能

习惯追踪系统

智能打卡：支持文字/图片/计时等多种记录方式

习惯库：200+预设模板（如7天戒手机、30天晨跑）

数据统计：生成周/月完成率趋势图

科学辅助工具

专注计时器：番茄工作法+正念呼吸模式

AI计划调整：根据完成情况动态推荐优化方案

里程碑奖励：虚拟徽章+成就证书分享

社交监督功能

小组挑战：3-5人互相监督打卡

成就墙：浏览他人的成功案例获取激励

数据导出：PDF格式打印成长报告

产品优点

零门槛使用：无需专业知识即可制定有效计划
正向激励：游戏化设计让坚持变得有趣
全平台同步：手机/手表/电脑数据实时互通

使用方式

基础设置

选择目标习惯（或自定义）

设置提醒时间（建议固定时段）

选择监督模式（个人/小组）

日常管理

晨间：查看当日任务清单

日间：使用专注计时器完成任务

晚间：打卡并记录心得

高阶技巧

关联健康APP同步运动数据

设置"弹性日"避免因中断放弃

打印月度报告进行复盘

版本更新

新增「习惯组合」功能（如"晨间routine"）

优化Apple Watch离线同步

修复Android提醒延迟问题